TCD : La thérapie comportementale dialectique

La TCD est une thérapie cognitivo-comportementale qui a initialement montré ses preuves dans l’accompagnement des personnes avec trouble de la personnalité limite.

Aujourd’hui elle montre une efficacité chez les personnes ayant un manque de contrôle ou un hyper-contrôle émotionnel.

La TCD propose un apprentissage de compétences en groupe autour de 4 modules spécifiques : la pleine conscience, la régulation des émotions, la tolérance à la détresse ainsi que le sentiment d’efficacité inter-personnel.

Elle propose aussi une dialectique entre acceptation et changement qui s’avère essentielle, les deux processus étant généralement utiles pour résoudre les problèmes liés à de la dys-régulation émotionnelle.

Pleine consience

Observez et soyez pleinement présent à l'instant.

Développez votre capacité attentionnelle à être pleinement présent et à observer vos pensées et vos émotions sans jugement, afin d'interagir avec plus de recul plutôt que sous le coup de l'impulsion.

Régulation des émotions

Comprenez et apprivoisez vos émotions.

Comprenez comment fonctionnent vos émotions, apprenez à les reconnaitre, à diminuer leur intensité lorsqu'elle deviennent envahissantes et à développer des stratégies pour développer un meilleur équilibre au quotidien.

Tolérance à la détresse

Faites fasse aux émotions très intenses sans vous laisser submerger. Apprenez à traverser les difficultés et la souffrance avec d'avantage de stabilité et de sérénité, sans recourir à des comportements auto-dommageables.

Sentiment d'efficacité inter-personnel

Apprenez à exprimer vos besoins et à poser vos limites, à dire non lorsque cela est nécessaire et à communiquer de manière efficace, avec assurance, tout en préservant vos relations et le respect de vous même.